Jak nie jesteś wyczynowcem, pytanie sugeruje, że nie, nie masz drugiego treningu tego samego dnia, w zasadzie możesz zjeść co chcesz, zwykły posiłek, bułkę z serem :d gdzieś tam widziałem magiczne proporcje białka do wegli, czy że po treningu cukry proste, jakby o innej porze zalewały, a wyjątkowo po treningu nie %-) to są takie opowieści z [...]
Wytlumacz to osobom, co jedza po 5000 plus kalorii dziennie. Wrzucajac ciezkostrawny posilek po treningu beda zamulenia na kolejne 3-4 godziny co sprawi, ze nie beda w stanie przyjac założonej puli kalorii na dany dzien;-) mi sie z kolei kojarzy to z madralami po 34 cm w bicu, ktore dookola twierdza, ze nic nie ma znaczenia, ze mozna jesc sie co [...]
Tutaj trzeba sprawdzić podstawy, czy jesz dokladnie założona ilość kalori? Jak wygląda podział makroskładników? Trenowac codziennie można ale jak się to robi z głową i dobrze ułożonym planem, więc trzeamba by w dziale trening dać plan do sprawdzenia. Kolejna rzecz może zbyt dużo oczekujesz? Budowanie mięśnie to dlugi i mozolny proces, i tylko na [...]
Stojaki są bardzo fajnym narzędziem treningowym bo nie dość, że do przysiadów to jeszcze do wyciskania nad głowę czy do ławki się przydadzą. Tylko muszą mieć duże zakres regulacji. Jednak początkowy okres treningowy z powodzeniem da się ogarnąć bez stojaków treningowych bo ciężary początkowo nie są aż tak wymagające, a regularnie dokupować można [...]
Niestety z tego co piszesz niewiele wynika. Aktywność fizyczną należy sprawdzić dość szczegółowo, czyli całość treningu siłowego i ewentualnie dodatki w postaci interwałów. Poza tym, każdy organizm jest inny, więc nie można stwierdzić, czy akurat dla kogoś o kim nic nie wiemy wprowadzenie po przerwie treningu siłowego i interwałów będzie dobrym [...]
dziasiaj akurat robiłem, papryka pokrojona w kostkę, cebulka, łopatka wieprzowa, passata i ser żółty + makaron. Możesz też kupić makarod do lasagne i sobie zrobić, czy nawet jest taki duży makaron z oczkiem co można nim mięso faszerować i zapiec
[...] na Twoje osiągnięcia. Prowadziłem już kilka osób wspomagających sie i wielu z nich mimo diety z dodatnim bilansem kalorii budowało mięsnie i traciło cm w pasie. A Lazar czy Simeon ? Oni jadą na takich środkach, że są maszynami do palenia fatu i budowania masy. Inna liga. Poza tym większośc ich fot pochodzi z okresu redukcji i po uprzednim [...]
Nie masz jakiegoś dużego poziomu bf ale początek bym zrobił na Twoim zapotrzebowaniu czyli bez nadwyżki i deficytu. Zrobisz trening na podstawowych ćwiczeniach jak ciało będzie się zmieniać pod wpływem diety i treningu. Aktualnie planuje ćwiczyć FBW, zaopatrzyć się w jakąś suplementację poza witaminami na start? Czy poćwiczyć załóżmy miesiąc i [...]
[...] Z deloadem każdy ma jakieś swoje doświadczenia, ale z założenia przy prawidłowo przeprowadzonym roztrenowaniu powinieneś ograniczyć objętość i intensywność treningową o około 50% przy czym musisz odczuwać potrzebę deloadu. Kiedy ilość przeciążeń treningowych przekracza nasze możliwości regeneracyjne [...]
[...] na posrtale sfd.pl i potreningu.pl popelnilem artykul dotyczacy wplywu materacu na nasze cialo oraz na temat tego, jaki metarac wybrac w zaleznosci np. od masy ciala czy tego jakie problemy towarzyszom naszym plecom itd na dniach powinien ukazac sie gdzies w serwisie. materac bedzie mial kluczowe znaczenie w tym, jak przebiega proces snu, [...]
/SFD/2021/7/1/62a9baba778a4c9dba029470402adefb.jpg Każdy na siłowni od czegoś zaczynał i najczęściej popełniał sporo błędów w tych pierwszych krokach na siłowni. Jednak dziś mamy praktycznie nieograniczony dostęp do wiedzy i już wiele błędów można uniknąć. Jednak problemem może być poukładanie postępowania w logiczną i spójną całość. Zacząć należy [...]
[...] przeciwwskazań w tym, żeby mięso stanowiło główna część białka w naszej diecie. Jeżeli lubisz je, to śmiało można jeść. Bardziej bym zwrócił uwagę na całość Twojej diety, czyli ilość kalorii, składników odżywczych, źródła składników odżywczych, czy urozmaicenie diety. Sugeruję wrzucić do analizy całość swojej diety w dziale odżywianie. Zgodnie [...]
[...] to już nie lada wyzwanie, nie tylko logistyczne jeśli dysponujemy taką ilością czasu na trening, ale przede wszystkim dla ciała. Trzeba sobie odpowiedzieć na pytanie czy potrzebujemy aż sześciu treningów w skali tygodnia? Najczęściej taką ilość treningów wykonują już osoby bardzo zaawansowane znające możliwości swojego organizmu. Można [...]
Na internecie można znaleźć filmiki jak niektóre osoby wyciskają sztangę jednorącz nad głowę, czy robią przysiady rwaniowe. Nie jest to jednak zbyt sensowne ćwiczenie i mocno ryzykowne pod kątem wypadku i kontuzji. Nie sądzę jednak, żeby autorowi tematu chodziło o wyciskanie sztangi jednorącz. Raczej porównanie wyciskania sztangi do wyciskania [...]
Nikt nie powie Ci jaki efekt to przyniesie, raczej w kalistenice się trenuje prędzej pistolety (ale uwaga dla początkujacych trudne ćwiczenie można kuku sobie zrobić jak są słabe struktury i stabilizacja) bo takie na obu nogach każdy zrobi, 200 przysiadów czy zrobisz na raz to nie wiem.
[...] Ci ta wersja pompek "wchodzi" lepiej to ją praktykuj ja widzę w niej jednak inny problem. Jako ćwiczenie kalisteniczne jak najbardziej, można się bawić ilością powtórzeń czy tempem wykonania, ale co później? Kiepska wersja jeśli chodzi o dokładanie zewnętrznego ciężaru. Druga rzecz to co dokładnie się dzieje podczas pompek na poręczach? Bo [...]
Witaj! najwazniejsze jest to, ze podjales decyzje by cos ze soba zrobic:-) to juz pierwszy krok do sykcesu, a jak jeszcze spodoba CI sie trening, wysilek, to zapewne sanie sie to Twoim hobby. Chciałbym zwiększyć siłę w rękach i biceps, zrobić sobie ładną rzeźbę na brzuchu i poszerzyć trochę barki. w treningu silowym skup sie na tym, aby trenowac [...]
[...] powinien się opierać na pewnych zasadach. Początkujący przede wszystkim powinien się skupić na ćwiczeniach podstawowych, wileostawowych. Od takich ćwiczeń powinno się zaczynać każdą przygodę z siłownia. Jedynym ograniczeniem są przeciwwskazania medyczne do wykonywania konkretnych ćwiczeń siłowych. Jeśli takowych nie ma zaczynamy od ćwiczeń [...]